中性ですの騒動はずっと流行する小屋を浸食しますが、男達はなまめかしく美しいことを米にして、しかし最近の1部の映画《300勇士》は筋肉の男達のために容赦なくいくつか誉れを取り返しました。この史詩板はこの巴を述べて国王のレオニダスが300勇士が温泉が閉めるを守ることを率いることに達して、最後に戦死する戦場のストーリ。板の中で300人の勇士はすべて上半身、筋肉の発達していて、豪快で勇猛な男をむき出しにしているのです。
　　丈夫な腹の筋肉
　　腹の筋肉はすべきにすべての男の心の中の永遠の痛みで、初めは若い時もきれいな6つの筋肉のある身で、しかし、今のところただ脂肪の積み上げるビール腹だけが残りました。もしあなたは今から運動を堅持するならば、同じく重くて光り輝いている青春の活力。
　　■おすすめの器械：上体を起こす腹筋体操
　　動作の要領：器械の上であおむけに寝て、腹部と太ももは90度現れて、太ももとすねは90度現れて、体はトビウオの形が現れます。両手は交差して互いに胸先で抱きます。腹部の力を利用して背中を地面を離れさせて、しかし背中の依然としてきつい地面をおります。動作ただ腹部の圧縮、脊柱の骨のくねくねしていることを引き起こして、少し止まって、それから再び腹部の筋肉の群のきつい張力でしっかり制御して、ゆっくり脊柱の骨を次第に伸び広がっておりさせる、還元。
　　注意：双方の位置は腹部の縮む圧力の大きさに対して直接な影響があります。普通は位置を置く3種類の異なったのがあります：比較的に簡単なのは双方が自然と引き分けすることをぴんと伸ばして体の側に置くのです；中等の難度のは両手が交差して互いに胸先で抱くのです；最も難しいのが双方が首に置いたのになった後。
　　セクシーな胸の筋肉
　　一つの最新のネット上の投票結果は明らかに示して、最も女性の関心の男性の体の部位を受けるのが意外にも胸部で、甚だしきに至っては容貌、腕、臀部、ほほえみと髪の毛を上回りました。おしゃれな男達はあなたに魅力の、を満たすのが更に人を魅惑したいならば、胸部をかっこいくならなければなりません。
　　■おすすめの器械：バーベルは横になって
をおします　　動作の要領：引き分けすることは長い腰掛けの上で横たわって、頭の後部、上半身と臀部の締めることは長い腰掛けを貼って、両足が自然と広くて分けて、約30-40センチメートル隔てって、両手はバーベルを握って、親指はバーベルをしっかり包んで、その他の4と形が助けて握ることを指して、手の縁の朝鮮の上。バーベルを横になって台をおす上から挙げ始めて、両腕はまっすぐに伸ばして、バーベルを平行移動してあなたの鎖骨の垂直の上方に着いて、背中の肩甲骨を緊縮させます。数秒維持した後に、ゆっくりと安定にコントロールの非合法的で低いバーベルがあって、至って胸部の位置が間近です。
　　注意：後頭部の突き出た部分と肩甲骨の重要な長い腰掛け、腰は全部横になって動作をおす中でずっと自然なアーチ型を維持して、腰部は超過力を受けても工夫を凝らして発力が要らないことが要りません。訓練の中で終始筋肉が緊迫(緊張)していることを維持するべきで、バーベルを推挙する時このように。バーベルに腕をぴんと伸ばすように推挙する時ひじ部をロックしないでください、胸の筋肉が緊迫(緊張)していることを維持することにこのように役立ちます。
　　健やかな美背の筋肉
　　《300勇士》の中の斯巴の達の達はすべて上半身をむき出しにしているのですが、しかし彼らのあの線が優美で、締める本当の背中が絶対に生まれつきの外套掛けなことを見ます。背中は体の安定させる性の上で肝心な役割を果たして、運動の時すべての引き延ばし始めた動作はすべて背中の筋肉まで(へ)鍛えることができて、たとえば向上して、後ろへ、下を向いて引き延ばします；しかし背中の筋肉の構成が比較的に複雑なため、多種の方法、で異なる角度から運動に行かなければなりません。
　　■おすすめの器械：懸垂
　　動作の要領：懸垂を使って背中を鍛えて、背中の幅を増加することができます。両は握って肩幅に比べてまでいくつか出て、力を入れて体を言い出して、あごに鉄棒を上回らせて、それから体のゆっくりの行方を制御します。普通は34チームをして、一チームごとに812回。
　　注意：動作は過程で体が揺れないでくださいをして、スピードを下放するのは速すぎないでください。握って越寛に離れて、背の広い筋肉の両側のとげの激越な大に対して。