私達の体は１つの総合が体に合って、すべての部品はすべて適切な時期の頑張ること、潤滑にすることと運動を行いなければならなくて、毎日それらの1時(点)の時間と空間にだけが必要で、堅持して、予想もできない効果を獲得します。
一、効き目がある深呼吸
目を閉じて直立して、全力を尽くして肺部のすべての気体を出すことに息を吐き出して、それからゆっくりと息を吸って、令其はあなたの腹部、胸の周囲と肩を満たして、このような状態を維持して、リラックスはそして踊り始めて、人形の動作のようです。本当に止まらないことを堅持する時、深く息に息を吐き出します。このように3回続けて、あとで正常に両目を呼吸して開き始めます。この練習は広い胸のお腹スッキリの効果を果たすことができることができて、同時に疲れる感を防ぎ止めることに対して、体を呼び覚ます活力はとても理想的です。
二、心理の敏感さ度(度合)
を促進します 引き分けすることは横たわって、両手が並んで平らで腹部に置いて、心の中は黙って5数えて、鼻を通じて(通って)長くゆっくりと息を吸って、肺部と腹部が気体に満たされる時、指は次に別れます。息を吸う状態の5秒の種を堅持して、あとで口を通じて(通って)息を出ることに息を吐き出します。このように10回いつまでも繰り返します。このような伝統のリラックスの方法は腹部の贅肉が良好な効果があることを取り除くことだけではありませんに対して、更に動悸の周波数を遅くすることができて、エネルギーの循環する自由に流暢にならせて、落ち着いていて泰然としてい大脳のために酸素を供えて、構想のはっきりしている化を使用します。
三、四肢の筋肉の運動
引き分けすることは横たわって、両腕と両足はそっと別れて、掌の転向する天井板、目を閉じて、3回の深呼吸をして、毎回息に息を吐き出した後で一心不乱になります完全に空っぽで窪んでいる体。あとで足の指から頭のてっぺんまで(へ)、ほんの少しは緊縮させて再び筋肉をリラックスして、注意深くすべての一環を経験します。肩部と頭部の筋肉の運動について、回転するで取って代わって緊縮させます。これは１つの開発の体の柔らかい強靭性の有効な練習で、とても強いリラックス性があって、同時に緊迫(緊張)している情緒を緩和することができます。
四、すねを更に長い
にならせます つやがある足はあるいは靴下を身につけていて目を閉じて床板の上で直立して、かかとを言い出して、できるだけ長い時間は先に足りるで体を支えて立ちます。かかとをおろして、再び言い出して、いくつかの回を繰り返します。探して過程で感のをつり合わせて、あなたのすねの筋肉は良好なことを得て運動を長く伸ばします。
五、関節の訓練
ゆっくりと1匹の足を上げて、静かに1歩踏み出します。このきわめて緩慢な動作で過程で、足を経験するのはどのようですかの運動で、かかとから足の指の先まで(へ)どんな1種の感じで、それぞれの関節(足の指、足首、ひざ、股の部、肩部と頚部)の感じは何が異なることがありますか？この練習はあなたにふだん一度も関心を持ったことがない動作を開発して部位を喚起するように助けることができて、それらを更に柔軟で、しなやかにならせます。
六、頭を上げて歩く
1の小さい袋の米あるいは1冊の本をいちばん頭の上で前へ歩いて、平衡がとれていることを維持するため、手で支えていることができます。垂直の中にこのようなの巻いた糸の感じを経験して、そして時間単位の計算。この練習は脊柱のが形を作ることに対して、メータを改善してとても良い効果があります。
七、肩の腕
に伸び広がります 高さの何度(か)の肩にそびえて、その間の変化を感じて、心地良い感じはついてきます。肩は圧力の部位に耐えるので、肩部の絶対的なリラックスの通行を試みて、眉をしかめることを免れて、腕の自然に頼って平衡がとれていて優美な姿を維持します。
八、目は神計
がさといです 目を閉じて直立して、感じの見ることができる1番遠い地方、そっと両目を開き始めて、目を閉じる時の想像の1番遠い地方に向って眺めます。このようにいくつかの回を繰り返します。同時に頭部を組み合わせて運動することができて、できるだけ前を再び傾いた後にあお向けて、程度は回転して、果たすことができて頚部の効果を長く伸ばすことができることを長い間堅持します。
九、意識の効果
呼吸を子細に観察しながらのリズム、通行して、それを調整することを考慮しないでください。息を吸う時間は長じていて息の時間に息を吐き出すかどうか？中間に間欠があるかどうか？呼吸は規則のですか？空気を感じるのはどのように入って並んであなたの体を出したのです。この簡単な意識の行為はだんだんあなたの息に達するのが最も体の心地良いリズムをさせるのなように助けて、全体の心身を高める喜びは思います。
