普遍的なラハティを練習して効果的に形を作ることができて、次に何チームの作成の美脚の練習の動作を紹介します。
　　練習チームの1：後置いて
を支えます　　動作の効果： 太ももの後で側はダイエットします。同時に臀部、腹部を緊縮させてと背中をおります。
　　● 体の安定を維持します。
　　● 肩をすぼめないでください。
　　● できるだけ腕と足に伸び広がります。
　　● もし手首の関節は傷を受けるならば、練習を停止します。
　　動作:姿に座って、胸、お腹スッキリ、重い肩をまっすぐに伸ばします。両足は前へぴんと伸ばして、両手は後ろに置いて、指は前線を指して、息を吸います。
　　動作:息に息を吐き出して、臀部を上へ持って、地面を離れて、足の裏が張るのはまっすぐです。
　　動作:息を吸います。臀部を引き続き高めて、体まで1条のまっすぐな斜線を張ります。10維持します 秒。息に動作の1に帰るように息を吐き出します。
　　繰り返し 2-4回。
　　練習チームの2：単に足は
を蹴ります　　動作の効果：臀部→太もも→すね→足首から、全面的な整形。
　　動作:うつぶせに寝て、手の平下を向いて、小さい腕は地面に近づいて、ひじ部は肩のまっすぐな下で支えて、上半身を上げます。両足は指を合わせてぴんと伸ばして、臀部が緊縮させると感じます。
　　動作:息に息を吐き出します。すねは地面の15度まで上げて、ひざはくねくねしていないでください。
　　動作:15度の姿勢を高く持ち上げることを維持します。息を吸って、右足はすぐに右へ尻を蹴ります；息に息を吐き出して、左足はすぐに左へ尻を蹴ります。
　　左、右足は繰り返し6-8回蹴ります。 息のリラックスに息を吐き出します 動作の1
に帰ります　　Tips
　　● 頭と首は、辺鄙に1条の直線を維持して、要らなくなった後にあお向けます。
　　● 肩をすぼめて、回り道でないでください。
　　● お腹スッキリを覚えています。
　　● 蹴って足りる時、もう一つの足はずっと地の15度まで維持します。
　　● 太ももと臀部の力を利用してすねを上げて地面を離れて、膝関節の力に頼るのではありません。
　　練習する時、頚部はひどくどのようにしますか？
　　首が痛くてしばらく休むことが横たわって、また引き続き訓練するともし思うならば脳の後でタオルを敷いて巻きます。
　　普遍的なラハティは頚部を上げなければならないたくさんの動作があって、しかし実際には利用したのは頚部の力が腹部の力なのではありません。練習を始める時腹の筋肉は比較的に弱くて、一定の時間の練習を経て、腹部の力は高まって、頚部が痛くなると感じることはでき(ありえ)ない。
　　自分の体と敵対しないでくださいを覚えていて、強行して動作は傷を受けやすいです。