あなたは以下の提案を冷蔵庫あるいは鏡の上で貼ることができて、あるいはそれらをあなたの財布の中で置きます。それらはあなたのダイエットした動力を高めることができて、あなたの食欲を制御して、しかも群れあなたが自分を調べるのが一体どのくらいひもじいです。
　　8つの豆知識はあなたの食欲
を制御します　　以下のいくつ(か)の方法はすべて実証されるので、あなたのダイエットする大計に対して決定的の効果を果たすことができる：
　　1.3-4時間ごとに一回のもの
を食べます　　このようにあなたの血糖はなぜかというと極端な飢餓が低すぎることはでき(ありえ)ない。
　　2.高繊維と水分の高い食品
を選びます　　それらはあなたに思ってまた多すぎたカロリーを摂取することはでき(ありえ)ないいっぱいな腹があることができます。
　　3.すべての食事はすべて蛋白質、繊維と脂肪
を含みます　　このようにあなたに多く1時間のいっぱいな腹を享受すて思うことができる(もしただ単純なだけが1部のサラダを食べるならば、あなたが急速に飢餓を感じる)。
　　4.食事の後でデザートを食べる前に20分の
を待ちます　　これはあなたの大脳が着いていっぱいですの信号の必要な時間を食べることを接収するのです。もしあなたはレストランで食事を使うのだならば、あなたに一つ行ってその他に食事の後でデザートを食べるように提案して、あなたがそこに着くことをそのように待つ時、あなたに分からないでまったく再び食べたくありませんでした。
　　5.非食事時間で食品
を遠く離れます　　食品があるいは香りをかぐことが見えて、私達の体は自覚していないのは昇ってその反応を食べてしまいたいです。
　　6.運動する
　　研究は、適切な運動は大脳の喜びの成分に対する感銘力を高めることができますと表明しています。これはある程度の上から楽しくないのためあれらの食事する量を過ごす人(ある人たちが食事の他の人よりずっと多い食品を通じて(通って)自分にようやく獲得して感を満足させる必ずことができなければならない)を助けることができます。
　　7.解決してあなたに過度に食事させる感情の悩み
を落とします　　ものを食べるを除いて、友達を探して音楽を打ち解けて話し合って、聞いてあるいは旅行に出かけて、同様にあなたにそんなにまずくない方案を感じさせることです。
　　8.早くベッドに入る
　　表示を研究して、体重は重量が超過してまた睡眠不足なことと関係があります。良い睡眠はコントロールの食欲のホルモンの分裂を防止することができます。
　　ひもじい尺度
　　ひもじい尺度をよくつかんであなたに思わず食事することを免れるように助ける。あなたは自分のひもじい程度の理解のもっと多いことに対して、あなたはベトナムを1カロリーの問題に心配する必要はありません。
　　あなたのひもじい程度が1、2、3あるいは4に達する時ようやく始動させるのことができます。すでにもし6時の時第5まで達するならばあるいは、やはり早くあなたの手の食器をおろすようにしましょう、食事の時計の上は次に食事時間のレジュームで楽しんでから。あなたはもしダイエットしたいならば、第5の時直ちに必ず食事を停止しなければならなくて、体に比べて燃える必要で少しのいくつか時あなたの吸収した食品がだけあるため、あなたは自分をやせていようやく下りてくることができます。
　　10.とてもいっぱいです。甚だしきに至ってはむかつくこと、吐き気がする感じがあります。
　　9.ベルトを1時(点)にリラックスしなければなりませんでした。
　　8.胃が少し張ると感じます。
　　7.十分に少し少し支える尺度まで(へ)。
　　6.ちょうど良いです。大変結構だと感じます!
　　5.たいして違わなくなりました。恐らく再び多く更に1時(点)の程度を食べることができます。
　　4.少し少し満足させません。ひもじい感じは完全に取り除いていません。
　　3.非常に飢えています。
　　2.空腹な慌てていること、仕方がない集中する力。
　　1.虚弱で、くらくらする程度まで(へ)空腹で、胃酸は氾濫を始めます。
　　3つの問題
　　あなたがいかなるダイエットする計画を始める前に、まずあなたのするのは真剣に自身の状況を考えてみるのです。あなたは何度もダイエットしてそれなのに再度反発して帰ってもしことがあるならば、これはあなたの飲食構造が確かにエンコするのなことを表明しています。以下のいくつ(か)の問題はあなたにこのような状況を変えるように助けます：
　　私はどうして規定の重量を超過しますか？
　　私が自分で着手していって健康な食事をする時間がない或いは私の食べるのがたくさんでようやくいっぱいな腹の感じがあることができるを比べて、あなたは更にあなたの食べる多すぎる原因を招くとはっきり見分けます。例えば、あなたが作業の焦慮のため時、あなたは恐らく１つのアイスクリームが自分を落ち着かせることを選びます;あるいはあなたが自分の夫があると疎遠な自分感じる時、あなたは恐らくひっきりなしに食べてくるで見落とされた空白を穴埋めします。
　　私はどうしてダイエットしますか？
　　もしあなたの解答は見たところのために更にすらりとして美しいだならば、そんなに再び更に深く追究しますか？あなたは自分の好きな人があなたを離れて1人の更にきれいな人に行ってといっしょにいること恐れますか？まさかあなたはその他の原因(ただすらりとして美しいだけの女はやっとある人が決して愛しない。)を思ったことがありませんか？あなたがすらりとして美しいこの事の自身が十分にあなたに楽しみを感じさせることになると感じる時にない限り、あなたはようやく堅持し通すことができます。さもなくば、もし他の人のために変化に行くならば、いったんあなた達の関係は変化が発生したら、帰ることを招きやすい前に誤った飲食モデル、そして反発して、甚だしきに至っては有り得上回る前の体重。
　　ダイエットした後に私はどうして維持し続けることができませんか？
　　少し回想するのは何があなたに健康な飲食の習慣を維持することができないことで、それによって制御することができない事態に転向しますか？メニューためあまりに過ぎるのが単調ですか？あなたの別は半分あなたが成功のことはでき(ありえ)ないと思っていますか？多くの人はすべて潜在意識のは彼らがこの節食の過程でのでき(ありえ)ないことで楽しいと思って、だからいつもできる自覚していない破壊は正しい飲食モデルを落とします。列挙しだすのは何があなたの旧態が再発して半分成功したことを招くのです。