呼吸系機能を強めるヨガの体の練習の方法:
1、魚式:あおむけに寝て、両足は指を合わせて、両手はぴんと伸ばして臀部の側で置きます。 息を吸って、両手のたなごころは下を向いて臀部の下で置いて、ゆっくりと下を向いて息の臀部と腰部のリラックスに息を吐き出して、両ひざはぴんと伸ばして、両ひじはぴんと伸ばしてそして内に縮みます。息を吸うひじはくねくねしていて、地面の施力にゆっくりと上半身を上げて離れて、全身重点はひじの上で置いて、臀部と足離れないで、,胸部は上へとても高くて、首の後であお向けて、頭部の百会の穴は地面につきます。息に維持するように息を吐き出して、ここで体の位は鼻で深呼吸をして、感銘の胸部の拡大と頚部の延長に注意します。1分維持した後に、息に台頭して背中をリラックスして地面につくように息を吐き出して、両手は側を回収して、呼吸につり合いがとれていて、あおむけに寝て少しリラックスして、左右側はそっと首部に揺れ動きます。
2、両足の背中は式に伸び広がります:あおむけに寝るポーズから式が起きて、両足はかかとをまっすぐに伸ばして寄り集まります。息を吸って、同時に両腕を後ろへ伸び広がります;ゆっくりと息に息を吐きオメガ時計コピー出して、ゆっくりと上半身を上げて、更に息に息を吐き出して腰椎のから一節一節が前へ下を向いてくねくねしていることを始めて、顔を2ひざ間に置くことを試みて、両手は最も遠い所に伸び広がって、膝関節はくねくねしていることができなくて、つま先にしるしをつけて頭部を指します。最終体の所でゆっくりと深長な呼吸する6回を維持します。完成した後に、息を吸って台頭しておよび腕は上へ体と地面が垂直であることを維持して、息の両腕に下を向いて体の両側に置くように息を吐き出します(このがヨガの基本のために姿に座る)
3、ラクダ式:大体において姿に座るから式が起きて、地の上でひざまずいて、2太ももと両足は少し別れて、足の指は後方を指して、体は気をつけ、太ももと地面は垂直です。息を吸って、両手は腰部と臀部を助けて、できるだけ胸をまっすぐに伸ばします;息に息を吐き出して、上半身の重点は2尻まで(へ)移して、寛骨部の前で突いて、そして腰部をリラックスするのは最大限度にの後で曲がっていて、頭部できるだけの後で曲がっていて、喉部は長く伸ばして、目は後方を仰ぎ見て、胸部は高く挺起です、最大限度まで(へ)あお向ける時、息をすべて出ることに息を吐き出して、頚部、胸部と腹部を感じてゆっくり伸び広がっています。両手で両かかとをしっかりと握ることを試みるもしことができるならば、しかしくれぐれも無理強いしないでください。30秒間維持した後に、息を吸って原状に復する頭部、息の臀部の後座に両かかとに置くように息を吐き出して、前へ下を向いて背中をリラックスして、おでこは地面について、両腕は自然と体の両側の自然な呼吸に置いて、少し(このが赤ん坊のために功をリラックスする)
をリラックスします 4、半分脊柱の揺らす式:赤ん坊のから功をリラックスして式が起きて、良いヨガに座って大体において姿に座ります。曲の右足、右足を左太ももの根部に置きます。息に息を吐き出して、上半身の胴の転向する左側、できるだけ左腕を向背部に収めて引き寄せて腰の右側に居住して、右腕の前で伸ばして左足(方法に取って代わる:もし十分なことを受けてならないならば、タオルあるいは縄に助けを借りることができる)をしっかりと握ります。 左足はまっすぐに伸ばして、同時に頭の転向する右の方を、両目は右肩の外で側を見守ります。最終体の位が20秒維持する自然(ヨガの腹式の呼吸)に呼吸します。完成した後に別の片側を交換します。このように繰り返し、共に3回します。
5、すべての動作が完成した後に、あおむけに寝てリラックスして、両足は肩の同寛で別れて、両腕と体は30度の夾角になって、たなごころは向上して、呼吸で全身体をリラックスして、外拡張に感銘の息を吸う腹部ロレックス コピーに注意して、気腹部に内に縮むように息を吐き出します。5分の
をリラックスします 注意:練習する時自分の体の快適なのが適度にすることを標準にするべきで、くれぐれもあまりにも力を入れてはいけなくて、注意して体の音を聞きます。文章の整列順序によって練習を行って下さい。協力する呼吸に注意します。カルティエ 時計 人気 レディース コピー